Sie funktionieren noch. Aber Sie erholen sich nicht mehr. Wenn Beruf, Verpflichtungen und Privatleben immer mehr Kraft kosten und selbst freie Zeit nicht mehr richtig zur Regeneration führt.
Sie gehen zur Arbeit, erledigen Ihre Aufgaben, kümmern sich um das, was erledigt werden muss, und halten Ihren Alltag irgendwie zusammen.
Von außen funktioniert vieles noch. Innerlich merken Sie jedoch, dass es zunehmend mehr Kraft kostet.
Vielleicht wachen Sie bereits müde auf. Nach Feierabend fehlt die Energie. Am Wochenende versuchen Sie, sich zu erholen, doch am Montag fühlen Sie sich trotzdem nicht wirklich regeneriert.
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Ein anstrengender Tag macht müde. Eine intensive Arbeitswoche kann ebenfalls viel Kraft kosten. Normalerweise helfen Schlaf, Freizeit und ruhigere Phasen dabei, wieder Energie aufzubauen.
Problematisch wird es, wenn diese Erholung zunehmend ausbleibt.
Sie schlafen, aber fühlen sich morgens trotzdem erschöpft. Sie haben Wochenende, aber der Kopf bleibt bei der Arbeit. Sie fahren in den Urlaub, brauchen mehrere Tage, um überhaupt etwas herunterzufahren, und kurz nach der Rückkehr ist die Erschöpfung wieder da.
Dann geht es möglicherweise nicht mehr nur um einen vollen Terminkalender. Die Balance zwischen Belastung und Regeneration kann aus dem Gleichgewicht geraten sein.
Wenn nach der Arbeit der zweite Teil des Tages beginnt
Der Arbeitstag endet, aber die Anforderungen nicht.
Vielleicht warten zu Hause Familie, Haushalt, organisatorische Aufgaben, Termine oder Menschen, für die Sie Verantwortung tragen. Vielleicht möchten Sie zusätzlich Sport machen, Freunde sehen, eine gute Partnerschaft führen und endlich wieder etwas Zeit für sich selbst haben.
Gleichzeitig bleibt der Beruf im Kopf. Eine Entscheidung beschäftigt Sie weiter. Eine E Mail muss noch beantwortet werden. Der nächste Arbeitstag wird bereits geplant.
So können Beruf und Privatleben zu einem nahezu durchgehenden Belastungsband werden.
Das Problem ist dann nicht unbedingt, dass Sie zu wenig leisten. Vielleicht leisten Sie bereits zu lange zu viel.
Erschöpfung beginnt häufig lange, bevor gar nichts mehr geht
Viele Menschen bemerken zunächst kleine Veränderungen. Erst im Rückblick wird deutlich, wie lange der Körper und die Psyche bereits versucht haben, auf die Belastung aufmerksam zu machen.
Morgens schon erschöpft
Sie stehen auf und könnten sich eigentlich direkt wieder hinlegen. Der Schlaf fühlt sich zunehmend weniger erholsam an.
Der Kopf arbeitet weiter
Feierabend bedeutet nicht automatisch Ruhe. Gedanken an Aufgaben, Probleme oder Entscheidungen laufen weiter.
Konzentration wird schwieriger
Sie brauchen länger für Aufgaben, vergessen häufiger etwas oder verlieren schneller den Faden.
Die Geduld nimmt ab
Kleinigkeiten nerven schneller. Sie reagieren gereizter oder fühlen sich innerlich ständig angespannt.
Freizeit strengt ebenfalls an
Dinge, auf die Sie sich früher gefreut haben, fühlen sich plötzlich wie weitere Termine an. Sie ziehen sich vielleicht häufiger zurück.
Erholung hält nicht mehr an
Wochenende oder Urlaub helfen kurz, doch die Erschöpfung kehrt nach kurzer Zeit wieder zurück.
Anhaltende Erschöpfung sollte nicht automatisch als Burnout eingeordnet werden. Auch körperliche Erkrankungen, Schlafstörungen, Medikamente oder andere psychische Belastungen können Erschöpfung verursachen. Bei neu aufgetretener, starker oder länger anhaltender Erschöpfung ist deshalb eine ärztliche Abklärung sinnvoll.
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Sie können kurz schildern, wie lange Sie sich bereits erschöpft fühlen, welche Belastungen aktuell zusammenkommen und was sich in Ihrem Alltag verändert hat. Danach können wir besprechen, ob eine psychotherapeutische Begleitung oder das Neuro Resilienz Programm grundsätzlich zu Ihrer Situation passen könnte.
Was Neuro Resilienz bei anhaltender Erschöpfung bedeutet
Das Ziel ist nicht, Sie noch leistungsfähiger zu machen, damit Sie anschließend noch mehr in Ihren Alltag packen können.
Unser Nervensystem muss täglich zwischen unterschiedlichen Zuständen wechseln. Bei Anforderungen brauchen wir Aktivierung, Aufmerksamkeit und Leistungsbereitschaft.
Nach Belastungen benötigen wir jedoch auch Phasen, in denen der Organismus wieder in Richtung Regeneration wechseln kann.
Bei anhaltendem Stress kann dieser Wechsel zunehmend schwieriger werden. Der Arbeitstag ist vorbei, aber die innere Aktivierung bleibt bestehen. Der Körper ist müde, der Kopf läuft weiter.
Im Neuro Resilienz Programm betrachten wir deshalb nicht nur die äußeren Stressfaktoren. Wir schauen auch auf Stressreaktionen, innere Antreiber, Gedankenmuster, Grenzen, Regeneration und individuelle Regulationsmöglichkeiten.
Das Ziel ist ein bewussterer Umgang mit Belastung und Ressourcen. Dazu gehört auch, Warnsignale früher wahrzunehmen und Regeneration nicht erst dann ernst zu nehmen, wenn gar nichts mehr geht.
Nicht immer lässt sich der eine Auslöser finden
Häufig kommen mehrere Belastungen zusammen. Deshalb lohnt es sich, nicht nur auf die Arbeitsmenge zu schauen.
Hohe Ansprüche
Sie möchten zuverlässig sein, gute Arbeit leisten und andere nicht enttäuschen. Die eigenen Grenzen werden dabei leicht übergangen.
Ständige Erreichbarkeit
Smartphone, E Mails und flexible Arbeitszeiten können die Grenze zwischen Arbeit und Freizeit immer kleiner machen.
Verantwortung
Sie tragen Verantwortung für Projekte, Mitarbeitende, Kunden, Familie oder finanzielle Sicherheit.
Gedankenkreisen
Der Arbeitstag endet, aber Probleme und Entscheidungen werden gedanklich weiterbearbeitet.
Zu wenig Regeneration
Pausen werden verschoben, Schlaf wird kürzer und freie Zeit wird mit weiteren Verpflichtungen gefüllt.
Eigene Bedürfnisse
Das, was Ihnen selbst gut tut, kommt immer wieder zuletzt. Irgendwann fehlt die Energie, es überhaupt noch einzuplanen.
Psychotherapeutische Arbeit mit neurobiologischer Perspektive
Anhaltende Erschöpfung kann sehr unterschiedliche Ursachen und aufrechterhaltende Faktoren haben. Deshalb steht kein einzelnes Verfahren im Mittelpunkt.
Im Rahmen meiner Neuro Psycho Modulation, NPM, betrachte ich psychisches Erleben, Verhaltensmuster und Regulationsprozesse gemeinsam.
Je nach persönlicher Situation können unterschiedliche Methoden in den Prozess einbezogen werden.
Dazu gehören unter anderem EMDR, Neurofeedback, Hypnotherapie, NLP und verhaltenstherapeutische Ansätze.
Welche Methoden eingesetzt werden, richtet sich nach Ihrer individuellen Situation und nach dem Verlauf der Begleitung.
EEG Messungen
Drei begleitende EEG Messungen ergänzen die persönliche Standortbestimmung zu unterschiedlichen Zeitpunkten des Programms.
Psychotherapeutische Arbeit
Stressmuster, innere Antreiber, Gedanken, Gefühle, persönliche Grenzen und Belastungsreaktionen werden gemeinsam betrachtet.
Hypnose
Eine individuell erstellte Audiohypnose unterstützt den Transfer zwischen den persönlichen Terminen und kann bewusste Regenerationsphasen im Alltag begleiten.
Ihr 8 Wochen Neuro Resilienz Programm
Sechs persönliche Einheiten werden durch zwei Transferwochen ergänzt. Drei EEG Messungen begleiten den Prozess zu unterschiedlichen Zeitpunkten.
Standortbestimmung
Wo stehen Sie aktuell? Welche Belastungen bestimmen Ihren beruflichen und privaten Alltag? Wie erleben Sie Schlaf, Erholung und Leistungsfähigkeit? Gemeinsam definieren wir die persönlichen Schwerpunkte.
EEG Messung 1Stressreaktionen verstehen
Wir betrachten, wie Sie auf Belastung reagieren, welche Situationen besonders viel Kraft kosten und welche ersten Möglichkeiten zur Entlastung in Ihren Alltag passen.
Belastungsmuster erkennen
Welche Situationen bringen Sie immer wieder unter Druck? Wie reagieren Körper, Gedanken und Gefühle? Wir betrachten persönliche Muster und vergleichen die aktuelle Situation mit dem Ausgangspunkt.
EEG Messung 2Erste Transferwoche
In dieser Woche findet keine zusätzliche Praxissitzung statt. Sie übertragen die bisher entwickelten Strategien in Ihren Alltag und beobachten, was bereits funktioniert und wo weiterhin Schwierigkeiten entstehen.
Innere Antreiber und Leistungsdruck
„Ich muss funktionieren.“ „Ich darf niemanden enttäuschen.“ „Ich muss das noch schaffen.“
Wir betrachten innere Ansprüche, Überzeugungen und Verhaltensmuster, die dazu beitragen können, dass Belastungsgrenzen immer wieder überschritten werden.
Regeneration wieder Raum geben
Wir vertiefen persönliche Strategien für Entlastung, Regulation und mentale Erholung. Dabei geht es nicht um theoretisch perfekte Routinen, sondern um Veränderungen, die tatsächlich in Ihr Leben passen.
Individuelle AudiohypnoseZweite Transferwoche
Sie erproben Ihre Strategien weiter unter realen Alltagsbedingungen. Welche Veränderungen sind praktikabel? Wo entstehen alte Muster erneut? Was brauchen Sie, damit Entlastung langfristig möglich wird?
Bilanz und persönlicher Resilienzplan
Was hat sich verändert? Welche Strategien helfen Ihnen? Welche Warnsignale möchten Sie künftig früher wahrnehmen? Zum Abschluss entwickeln wir Ihre persönliche Strategie für die Zeit nach dem Programm.
EEG Messung 38 Wochen für einen bewussteren Umgang mit Belastung und Regeneration
Das Programm verbindet persönliche Begleitung mit Phasen, in denen Sie neue Strategien in Ihren Alltag integrieren.
Im Neuro Resilienz Programm enthalten
Das Ziel ist nicht, nie wieder Stress zu erleben. Belastung gehört zum Leben und kann in bestimmten Phasen auch hoch sein.
Entscheidend ist, ob Ihr System anschließend wieder die Möglichkeit bekommt, in Richtung Regeneration zu wechseln.
Vielleicht bedeutet Veränderung für Sie, nach Feierabend tatsächlich abschalten zu können. Vielleicht möchten Sie morgens wieder mit mehr Energie aufstehen. Vielleicht möchten Sie Freizeit nicht länger nur zum Erholen brauchen, sondern sie wieder erleben können.
Oder Sie möchten früher erkennen, wann Sie beginnen, Ihre eigenen Grenzen zu überschreiten.
Es geht nicht darum, aus Ihrem Leben auszusteigen. Es geht darum, wieder mehr in Ihrem eigenen Leben vorzukommen.
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Dr. rer. nat. Mareike Dittmer
Als promovierte Naturwissenschaftlerin und Heilpraktikerin für Psychotherapie interessiert mich besonders das Zusammenspiel zwischen psychischem Erleben, Verhalten und neurobiologischen Prozessen.
Seit 2011 begleite ich Menschen psychotherapeutisch. In meiner Privatpraxis in Königs Wusterhausen verbinde ich meinen naturwissenschaftlichen Hintergrund mit unterschiedlichen prozessorientierten Therapieverfahren.
Gerade bei anhaltender Erschöpfung ist mir wichtig, nicht nur einzelne Symptome zu betrachten. Entscheidend ist die Frage, welche Belastungen, inneren Muster und fehlenden Regenerationsmöglichkeiten in Ihrer persönlichen Situation zusammenkommen.
Burnout und anhaltende Erschöpfung
Wann kann anhaltende Erschöpfung ein Warnsignal sein?
Wenn Erschöpfung über längere Zeit anhält, Erholung kaum noch gelingt, Schlaf nicht mehr ausreichend regeneriert oder berufliche und private Anforderungen zunehmend Kraft kosten, kann es sinnvoll sein, die Belastung genauer zu betrachten. Körperliche Ursachen sollten bei anhaltender Erschöpfung ärztlich abgeklärt werden.
Was ist der Unterschied zwischen Stress und Burnout?
Stress kann zeitlich begrenzt auftreten und nach einer Entlastung wieder zurückgehen. Bei Burnout stehen anhaltende Erschöpfung und Belastungsfolgen im Zusammenhang mit chronischem Stress im Vordergrund. Eine individuelle diagnostische Einordnung ist wichtig.
Muss ich bereits einen Burnout haben?
Nein. Sie müssen nicht warten, bis Ihre Belastung so groß geworden ist, dass der Alltag kaum noch zu bewältigen ist. Auch anhaltende Erschöpfung, fehlende Regeneration, Schlafprobleme oder das Gefühl, nur noch zu funktionieren, können Gründe sein, die eigene Belastung genauer anzuschauen.
Wie lange dauert das Neuro Resilienz Programm?
Das Programm erstreckt sich über acht Wochen. Es umfasst sechs persönliche Einheiten und zwei Transferwochen.
Was gehört zum 8 Wochen Programm?
Zum Programm gehören sechs persönliche Einheiten, zwei Transferwochen, drei begleitende EEG Messungen, psychotherapeutische Arbeit, individuelle Alltagsstrategien und eine individuell erstellte Audiohypnose.
Was ist, wenn meine Erschöpfung körperliche Ursachen hat?
Anhaltende Müdigkeit und Erschöpfung können unterschiedliche Ursachen haben. Deshalb ist bei neu aufgetretener, starker oder länger anhaltender Erschöpfung eine ärztliche Abklärung sinnvoll. Psychotherapeutische Begleitung ersetzt keine erforderliche medizinische Diagnostik oder Behandlung.
Wo finden die persönlichen Termine statt?
Die persönlichen Termine finden in meiner Privatpraxis in Königs Wusterhausen, Ortsteil Zernsdorf, statt.
Sie müssen nicht warten, bis gar nichts mehr geht.
Im kostenlosen 15 minütigen Kennenlernen können Sie kurz schildern, wie lange Sie sich bereits erschöpft fühlen und welche Belastungen aktuell zusammenkommen. Danach können wir besprechen, welche Form der Begleitung grundsätzlich zu Ihrer Situation passen könnte.