Selbstakzeptanz
Wie bewerten Sie sich selbst, wenn etwas nicht nach Plan läuft? Ihr Wert als Mensch hängt nicht allein von Leistung oder Zustimmung ab.
Kostenloser Selbstcheck · Königs Wusterhausen
Selbstwert-Test: Wie stark ist Ihr Selbstwertgefühl?
Können Sie Ihre Stärken anerkennen, Grenzen setzen und freundlich mit sich umgehen? Reflektieren Sie mit 30 Fragen vier Bereiche Ihres Selbstwertgefühls.
30 Fragen5 AntwortmöglichkeitenDirekte AuswertungKostenlos
Selbstwert-Test starten ↓Frei entwickelter Selbstreflexionsfragebogen, kein wissenschaftlich validierter Test und keine Diagnose.
Selbstvertrauen
Wie sicher fühlen Sie sich bei Entscheidungen und neuen Herausforderungen? Selbstvertrauen kann von Erfahrungen und Situationen abhängen.
Grenzen und Selbstfürsorge
Können Sie eigene Bedürfnisse ernst nehmen, Nein sagen und sich auch in schwierigen Momenten freundlich begegnen?
Selbstwert verstehen
Was ist Selbstwert und wofür brauchen wir ihn?
Das Selbstwertgefühl beschreibt, wie wir uns als Person bewerten und welchen Wert wir uns selbst zuschreiben. Es ist nicht dasselbe wie Selbstvertrauen: Während Selbstvertrauen das Zutrauen in die eigenen Fähigkeiten meint, betrifft Selbstwert die grundlegende Haltung zu sich selbst, auch wenn etwas nicht gelingt.
Ein ausreichend stabiles Selbstwertgefühl kann dabei unterstützen, Entscheidungen zu treffen, eigene Bedürfnisse ernst zu nehmen, Beziehungen auf Augenhöhe zu gestalten und mit Kritik oder Fehlern umzugehen. Es bedeutet nicht, sich immer gut zu fühlen oder sich anderen überlegen zu sehen.
Wobei ein stabiler Selbstwert helfen kann
- Grenzen setzen: Eigene Bedürfnisse vertreten, ohne sich ständig rechtfertigen zu müssen.
- Mit Kritik umgehen: Rückmeldungen prüfen, ohne den eigenen Wert grundsätzlich infrage zu stellen.
- Beziehungen gestalten: Nähe zulassen und zugleich die eigene Meinung behalten.
- Neues wagen: Fehler als Erfahrungen betrachten und eigene Ziele verfolgen.
- Für sich sorgen: Erholung und Unterstützung nicht erst „verdienen“ müssen.
Was bei einem fragilen Selbstwert schwierig werden kann
- Starke Selbstkritik und das Gefühl, nie gut genug zu sein.
- Ausgeprägtes Vergleichen mit anderen oder hohe Abhängigkeit von Anerkennung.
- Schwierigkeiten, Nein zu sagen, Wünsche auszusprechen oder Hilfe anzunehmen.
- Perfektionismus, Vermeidung aus Angst vor Fehlern oder übermäßiges Grübeln nach Kritik.
- Das Gefühl, den eigenen Wert vor allem durch Leistung beweisen zu müssen.
Diese Merkmale sind mögliche Zusammenhänge, keine sicheren Anzeichen einer Erkrankung. Sie können viele Ursachen haben.
Wichtig: Ein gesunder Selbstwert ist nicht gleichbedeutend mit ständiger Selbstsicherheit. Auch Menschen mit stabilem Selbstwert zweifeln, machen Fehler und brauchen manchmal Unterstützung.
Ihr persönlicher Selbstcheck
30 Aussagen zu Ihrem Selbstwert
Bitte wählen Sie aus, wie sehr die jeweilige Aussage aktuell auf Sie zutrifft. Es gibt keine richtigen oder falschen Antworten. Ihre Angaben bleiben in diesem Browser und werden nicht an uns übermittelt.
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Ihre persönliche Reflexion
Ihre Selbstwert-Auswertung
Die Prozentwerte beschreiben nur die Zustimmung zu den Aussagen in diesem nicht validierten Fragebogen. Sie sind keine Normwerte, Diagnosen oder klinischen Grenzwerte.
Hintergründe verstehen
Selbstwert, inneres Kind und Glaubenssätze
Überzeugungen wie „Ich bin nur wertvoll, wenn ich etwas leiste“ oder „Ich darf niemanden enttäuschen“ können den Umgang mit sich selbst beeinflussen. Solche Muster können mit früheren Erfahrungen zusammenhängen, entstehen aber nicht ausschließlich in der Kindheit.
Das Bild des inneren Kindes kann helfen, alte Gefühle und Bedürfnisse zu reflektieren. Es ist keine eigenständige Diagnose und kein wissenschaftlich anerkanntes Psychotherapieverfahren. Entscheidend ist, wie Sie heute mit Ihren Gedanken, Gefühlen und Grenzen umgehen.
Entwicklung und Prägung
Wie entsteht unser Selbstwertgefühl?
Selbstwert entwickelt sich im Zusammenspiel verschiedener Einflüsse. Dazu gehören persönliche Eigenschaften, Beziehungen, Erfahrungen in Familie, Schule und Beruf sowie gesellschaftliche Erwartungen. Er ist nicht bei allen Menschen gleich stabil und kann sich im Laufe des Lebens verändern.
Welchen Einfluss hat die Erziehung?
Kinder entwickeln Vorstellungen über sich selbst auch aus den Reaktionen wichtiger Bezugspersonen. Wertschätzung, verlässliche Zuwendung, altersgerechte Mitbestimmung und ein respektvoller Umgang mit Fehlern können die Entwicklung einer positiven Selbstsicht unterstützen.
Häufige Abwertung, beschämende Vergleiche, unberechenbare Reaktionen oder Anerkennung, die ausschließlich an Leistung geknüpft wird, können dagegen belastende Selbstüberzeugungen begünstigen. Daraus lässt sich jedoch nicht automatisch auf einzelne Ursachen oder die Absichten der Eltern schließen.
Welche Rolle spielen spätere Erfahrungen?
Auch Ausgrenzung, Mobbing, wiederholte Kritik, Trennungen, belastende Beziehungen oder berufliche Rückschläge können das Selbstbild beeinflussen. Umgekehrt können unterstützende Beziehungen, gelungene Bewältigungserfahrungen und neue Handlungsspielräume helfen, festgefahrene Bewertungen zu hinterfragen.
Ein früher geprägter Glaubenssatz wie „Ich bin nur etwas wert, wenn ich alles richtig mache“ muss nicht dauerhaft bestimmend bleiben.
Eine hilfreiche Unterscheidung: „Ich habe einen Fehler gemacht“ beschreibt ein Verhalten. „Ich bin ein Fehler“ wertet die ganze Person ab. Diese beiden Aussagen bewusst zu trennen, kann ein erster Reflexionsschritt sein.
Anregungen für den Alltag
Wie kann ich mein Selbstwertgefühl stärken?
Selbstwert lässt sich nicht durch einen einzelnen positiven Satz verändern. Hilfreicher kann es sein, über längere Zeit neue Erfahrungen zu sammeln, belastende Denkmuster zu überprüfen und sich selbst respektvoller zu begegnen. Welche Schritte passen, ist individuell verschieden.
- Den inneren Dialog beobachten.
Notieren Sie typische Selbstbewertungen. Fragen Sie sich: Ist das eine Tatsache oder eine strenge Interpretation?
- Leistung und persönlichen Wert trennen.
Erinnern Sie sich daran, dass ein misslungener Versuch keine Aussage über Ihren Wert als Mensch ist.
- Kleine Grenzen üben.
Beginnen Sie in überschaubaren Situationen, Wünsche auszusprechen oder eine Bitte freundlich abzulehnen.
- Eigene Fortschritte wahrnehmen.
Halten Sie konkrete Schritte fest, die Ihnen gelungen sind, auch wenn das Ergebnis nicht perfekt war.
- Selbstmitgefühl entwickeln.
Überlegen Sie, was Sie einer befreundeten Person in derselben Situation sagen würden, und prüfen Sie, ob Sie diesen Ton auch sich selbst gegenüber nutzen können.
- Unterstützende Beziehungen pflegen.
Suchen Sie Kontakt zu Menschen, bei denen Sie sich respektiert fühlen und nicht ständig etwas beweisen müssen.
Warum lohnt sich diese Arbeit?
Wer eigene Bedürfnisse und Grenzen besser wahrnimmt, kann bewusster entscheiden und muss sich möglicherweise weniger stark an äußerer Zustimmung orientieren. Eine freundlichere Haltung zu sich selbst kann außerdem den Umgang mit Rückschlägen erleichtern. Das sind mögliche Entwicklungsziele, keine garantierten Wirkungen.
Wenn Selbstabwertung, Scham oder belastende Erfahrungen den Alltag deutlich beeinträchtigen, kann eine professionelle psychotherapeutische Abklärung sinnvoll sein. Der Selbsttest auf dieser Seite ersetzt sie nicht.
Drei Fragen für Ihren Alltag
Was gelingt mir bereits?
Notieren Sie eine kleine Sache, die Sie heute gut bewältigt haben, ohne sie sofort abzuwerten.
Was brauche ich?
Prüfen Sie, ob Sie heute Ruhe, Unterstützung oder eine klare Grenze brauchen.
Wie spreche ich mit mir?
Fragen Sie sich, ob Sie mit einer nahestehenden Person genauso kritisch sprechen würden.
Häufige Fragen zum Selbstwert-Test
Ist dieser Selbstwert-Test wissenschaftlich validiert?
Nein. Die 30 Aussagen wurden für die persönliche Selbstreflexion formuliert. Der Fragebogen ist weder normiert noch psychometrisch validiert.
Kann der Test eine psychische Erkrankung erkennen?
Nein. Die Ergebnisse sind keine Diagnose. Bei anhaltenden oder erheblichen Belastungen ist eine individuelle fachliche Abklärung sinnvoll.
Was ist der Unterschied zwischen Selbstwert und Selbstvertrauen?
Selbstwert beschreibt die Bewertung der eigenen Person. Selbstvertrauen bezieht sich stärker auf das Zutrauen in eigene Fähigkeiten und Handlungen. Beide können sich gegenseitig beeinflussen.
Kann die Erziehung mein Selbstwertgefühl beeinflussen?
Ja, Erfahrungen mit Anerkennung, Kritik, Verlässlichkeit und Grenzen können die Entwicklung des Selbstbildes mitprägen. Sie sind aber nur ein Teil vieler Einflüsse. Auch spätere Beziehungen und Erfahrungen spielen eine Rolle.
Kann man Selbstwertgefühl auch als Erwachsener stärken?
Selbstbewertungen sind veränderbar. Kleine Schritte wie das Hinterfragen übermäßig strenger Gedanken, das Üben von Grenzen und ein mitfühlenderer Umgang mit Fehlern können Ansatzpunkte sein. Eine bestimmte Wirkung ist nicht garantiert.
Ist hoher Selbstwert dasselbe wie Egoismus?
Nein. Den eigenen Wert anzuerkennen bedeutet nicht, andere abzuwerten. Ein stabiler Selbstwert kann mit Rücksichtnahme, Selbstkritik und Respekt gegenüber anderen vereinbar sein.
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Psychotherapie in Königs Wusterhausen
Wenn Selbstzweifel den Alltag belasten
In meiner Privatpraxis in Königs Wusterhausen, Ortsteil Zernsdorf, können Selbstwert, innere Überzeugungen und belastende Muster Gegenstand einer psychotherapeutischen Begleitung sein. Ich bin Dr. rer. nat. Mareike Dittmer, Heilpraktikerin für Psychotherapie. Die Praxis richtet sich an Selbstzahler, auch aus Wildau, Zeuthen und Bestensee.
15 Minuten kostenlos kennenlernen ↗Keine Akut- oder Krisenversorgung. Bei akuter Selbstgefährdung oder einem medizinischen Notfall wählen Sie 112.