Stress, Erschöpfung und Burnout Psychotherapeutische Unterstützung, wenn Belastung zum Dauerzustand wird
Manchmal ist es nicht ein einzelnes Problem. Beruf, Familie, Partnerschaft, Verantwortung, belastende Erfahrungen und der eigene Anspruch an sich selbst können sich über längere Zeit summieren.
In meiner Privatpraxis in Zernsdorf betrachten wir nicht nur, dass Sie erschöpft, angespannt oder überfordert sind, sondern auch, welche Gedanken, Erfahrungen, Emotionen und Verhaltensmuster Ihre aktuelle Situation beeinflussen.
Psychische Belastung kann viele Gesichter haben
Menschen kommen aus unterschiedlichen Gründen in meine Praxis. Häufig haben sich mehrere Belastungen über längere Zeit miteinander verbunden.
Stress & Überforderung
Sie stehen ständig unter Spannung, können kaum abschalten oder haben das Gefühl, immer noch mehr leisten zu müssen.
Wie Psychotherapie ansetzen kann →Erschöpfung & Burnout
Die eigene Energie reicht immer weniger aus. Schlaf, freie Zeit und Erholung bringen nicht mehr die Entlastung, die Sie früher kannten.
Mehr zu Burnout und anhaltender Erschöpfung →Ängste & innere Unruhe
Sorgen, Gedankenkreisen oder körperliche Anspannung nehmen zunehmend Raum ein und beeinflussen Wohlbefinden und Alltag.
Mehr zum Thema Ängste →Selbstwert & innere Antreiber
Hohe Ansprüche, Selbstzweifel oder das Gefühl, immer funktionieren und Erwartungen erfüllen zu müssen, können dauerhaft Kraft kosten.
Mehr zum Thema Selbstwert →Belastende Erfahrungen
Erfahrungen aus der Vergangenheit können Gedanken, Gefühle und Reaktionen in der Gegenwart weiter beeinflussen.
Mehr über EMDR →Lebenskrisen & Veränderungen
Trennung, Verlust, berufliche Veränderungen, familiäre Konflikte oder andere Übergänge können bisherige Sicherheiten infrage stellen.
Situation im Kennenlernen besprechen →Belastung ist keine Frage eines bestimmten Lebensmodells
Lebensphase, Beruf, Familie, Partnerschaft und persönliche Erfahrungen können zu ganz unterschiedlichen Belastungssituationen führen.
Frauen 45+
Beruf, Familie, Mental Load und Veränderungen in der Lebensmitte können gleichzeitig viel Kraft beanspruchen. Auch körperliche Veränderungen können in dieser Phase eine Rolle spielen.
Zur speziellen Seite für Frauen 45+ →Männer 45+
Berufliche Verantwortung, Leistungsdruck, familiäre Verpflichtungen oder der eigene Anspruch, weiter funktionieren zu müssen, können dazu führen, dass persönliche Belastungsgrenzen lange übergangen werden.
Stress und Erschöpfung bei Männern 45+ →Wenn Familie zur Dauerbelastung wird
Kinder, Beruf, Haushalt, Partnerschaft und Mental Load lassen manchmal kaum noch Raum für eigene Bedürfnisse und Regeneration.
Stress, Mental Load und Erschöpfung bei Eltern →Burnout & anhaltende Erschöpfung
Nicht jede Erschöpfung hat dieselbe Ursache. Wenn Beruf, Verantwortung und Privatleben dauerhaft mehr Kraft kosten als durch Erholung zurückgewonnen wird, kann die Belastung zunehmend zum Dauerzustand werden.
Burnout und anhaltende Erschöpfung →
Stress zeigt sich nicht nur als Erschöpfung
Manche Menschen fühlen sich vor allem müde und kraftlos. Andere liegen nachts wach, grübeln, sind innerlich unruhig oder merken, dass Konzentration und Belastbarkeit nachlassen.
Vielleicht funktionieren Sie nach außen weiterhin, während Sie gleichzeitig merken, dass immer mehr Kraft dafür notwendig ist.
Psychotherapie setzt deshalb nicht nur bei einzelnen Symptomen an. Gemeinsam betrachten wir, welche Belastungen, Gedanken, Erfahrungen und Verhaltensmuster mit Ihrer aktuellen Situation zusammenhängen können.
Körperliche Ursachen von Müdigkeit, Schlafproblemen oder anhaltender Erschöpfung sollten bei Bedarf zusätzlich ärztlich abgeklärt werden.
Mehr über meine ArbeitsweiseWarum reicht es manchmal nicht, einfach „weniger Stress“ zu haben?
Weil Belastung nicht nur von äußeren Umständen abhängt. Auch Erfahrungen, Gedanken, Gefühle, innere Überzeugungen und erlernte Verhaltensweisen können eine Rolle spielen.
Vielleicht wissen Sie längst, dass Sie weniger arbeiten, häufiger Nein sagen, mehr schlafen oder sich mehr Zeit für sich nehmen sollten.
Und trotzdem gelingt die Veränderung nicht dauerhaft. Genau an diesem Punkt kann psychotherapeutische Arbeit über allgemeine Entspannungs und Stressmanagement Tipps hinausgehen.
Sondern auch: „Was hält mich bisher davon ab?“
Wir können beispielsweise betrachten, welche Situationen starke emotionale Reaktionen auslösen, welche Gedanken automatisch auftauchen, welche inneren Antreiber wirksam sind und welche Erfahrungen damit verbunden sein könnten.
Daraus können Schritt für Schritt neue Möglichkeiten entstehen, mit Belastung, Gefühlen und herausfordernden Situationen umzugehen.
Wie psychotherapeutische Arbeit aussehen kann
Der genaue Verlauf richtet sich nach Ihrem Anliegen. Es gibt deshalb keinen identischen Therapieplan für jeden Menschen.
Anamnese & persönliche Situation
Zu Beginn betrachten wir Ihre aktuelle Situation, Belastungen, Erfahrungen und die Veränderungen, die Sie sich wünschen.
Zusammenhänge verstehen
Welche Situationen belasten Sie besonders? Welche Gedanken und Gefühle treten dabei auf? Welche Muster wiederholen sich?
Belastende Muster bearbeiten
Je nach Anliegen können unterschiedliche psychotherapeutische Verfahren und Methoden in die gemeinsame Arbeit einbezogen werden.
Neue Möglichkeiten entwickeln
Wir betrachten, welche alternativen Gedanken, Reaktionen, Grenzen und Verhaltensweisen für Ihre Situation hilfreich sein könnten.
Veränderungen in den Alltag übertragen
Neue Strategien können zwischen den Sitzungen im Alltag erprobt und in den folgenden Terminen gemeinsam reflektiert und weiterentwickelt werden.
Nicht eine Methode für jeden Menschen
Welche Verfahren eingesetzt werden, richtet sich nach Ihrem Anliegen, Ihrer persönlichen Situation und dem Verlauf der Begleitung.
Verhaltenstherapeutische Ansätze
Gedanken, Reaktionen und Verhaltensmuster werden sichtbar gemacht. Neue Handlungsmöglichkeiten können anschließend konkret im Alltag erprobt werden.
Mehr über meine psychotherapeutische Arbeitsweise →EMDR
EMDR kann je nach Anliegen in die therapeutische Arbeit einbezogen werden, beispielsweise bei belastenden Erfahrungen und damit verbundenen emotionalen Reaktionen.
Mehr über EMDR →Hypnose
Hypnotische Verfahren können unter anderem zur Entspannung, Ressourcenaktivierung und therapeutischen Arbeit mit inneren Erfahrungen und Mustern eingesetzt werden.
Mehr über Hypnose →EEG & Neurofeedback
EEG basierte Verfahren können bei ausgewählten Fragestellungen die therapeutische Arbeit ergänzen. Beim Neurofeedback werden ausgewählte EEG Signale zurückgemeldet.
Mehr über Neurofeedback →
Therapie ist mehr als darüber zu sprechen
Viele Menschen können sehr genau erklären, warum sie gestresst sind oder welche Muster ihnen eigentlich nicht guttun.
Trotzdem reagieren sie in bestimmten Situationen immer wieder ähnlich. Deshalb kann psychotherapeutische Arbeit unterschiedliche Zugänge miteinander verbinden.
Neben Gesprächen und verhaltenstherapeutischen Ansätzen können je nach Anliegen beispielsweise EMDR oder Hypnose eingesetzt werden.
Ziel ist nicht, möglichst viele Methoden einzusetzen, sondern diejenigen auszuwählen, die zu Ihrem Anliegen und zum jeweiligen Therapieverlauf passen.
Mehr über EMDREinzelne Sitzungen oder intensivere Begleitung?
Diese Entscheidung müssen Sie nicht treffen, bevor wir uns kennengelernt haben.
Psychotherapeutische Einzeltermine
Sie vereinbaren Termine entsprechend Ihrem individuellen Bedarf. Die Themen und Methoden richten sich danach, was Sie aktuell belastet und woran Sie arbeiten möchten.
Das kann beispielsweise bei Ängsten, Lebenskrisen, Selbstwertthemen, belastenden Erfahrungen oder Stress sinnvoll sein.
Kostenlos kennenlernenNeuro Resilienz bei länger anhaltender Belastung
Wenn Stress und Erschöpfung bereits länger bestehen, kann eine strukturierte Begleitung über mehrere Wochen eine weitere Möglichkeit sein.
Ob diese Form zu Ihrer Situation passt, besprechen wir erst nach dem Kennenlernen und der persönlichen Anamnese.
Neuro Resilienz kennenlernen
8 Wochen Neuro Resilienz
Bei länger anhaltender Stressbelastung besteht zusätzlich die Möglichkeit einer strukturierten Begleitung über mehrere Wochen.
Das Programm verbindet psychotherapeutische Arbeit mit Stressregulation, begleitenden EEG Messungen und Übungen für den Alltag.
Es ist jedoch keine Voraussetzung für eine psychotherapeutische Behandlung. Ob einzelne Sitzungen oder eine intensivere Begleitung zu Ihrer Situation passen könnten, besprechen wir nach dem Kennenlernen und der Anamnese.
Im Kennenlernen besprechen
Dr. rer. nat. Mareike Dittmer
Seit 2011 begleite ich Menschen psychotherapeutisch. Als promovierte Naturwissenschaftlerin verbinde ich einen strukturierten, wissenschaftlich geprägten Blick mit psychotherapeutischer Erfahrung.
Mir ist wichtig, nicht vorschnell eine Methode oder ein festes Programm über Ihr Anliegen zu legen. Zunächst möchte ich verstehen, was Sie belastet, wie sich diese Belastung entwickelt hat und was Sie verändern möchten.
Erst danach besprechen wir, welche Form der Begleitung und welche Methoden zu Ihrem Anliegen passen könnten.
Die persönlichen Termine finden in meiner Privatpraxis für Psychotherapie in Königs Wusterhausen statt.
Kostenlos kennenlernenPsychotherapeutische Unterstützung rund um Königs Wusterhausen
Meine Privatpraxis befindet sich in Königs Wusterhausen, Ortsteil Zernsdorf. Sie steht auch Menschen aus den umliegenden Orten offen.
Wo finde ich Hilfe bei Stress und Erschöpfung in Königs Wusterhausen, Wildau oder Zeuthen?
In meiner Privatpraxis für Psychotherapie in Königs Wusterhausen, Ortsteil Zernsdorf, begleite ich Selbstzahlerinnen und Selbstzahler bei anhaltendem Stress, Erschöpfung, innerer Unruhe und psychischen Belastungen. Auch Menschen aus Wildau, Zeuthen und der näheren Umgebung können einen Termin vereinbaren. Ein kostenloses 15-minütiges Kennenlerngespräch bietet Gelegenheit, das Anliegen und die passende Form der Unterstützung zu besprechen.
Aus welchen Orten kommen Menschen in die Praxis?
Der Einzugsbereich umfasst Königs Wusterhausen mit Zernsdorf, Senzig, Niederlehme und Wernsdorf sowie beispielsweise Wildau, Zeuthen, Eichwalde, Schulzendorf, Bestensee, Mittenwalde, Heidesee, Schönefeld, Erkner und Gosen-Neu Zittau. Diese Orte liegen grob im Umkreis von bis zu 30 Kilometern um die Praxis. Entscheidend ist nicht Ihr Wohnort, sondern ob mein psychotherapeutisches Angebot zu Ihrem Anliegen passt.
15 Minuten kostenlos kennenlernen
Sie können mir kurz schildern, was Sie derzeit belastet, Fragen stellen und einen ersten Eindruck gewinnen.
Sie müssen dabei weder wissen, welche therapeutische Methode Sie benötigen, noch sich bereits für ein festes Programm entscheiden.
Jetzt kostenloses Kennenlerngespräch buchen Externe Buchungsseite öffnet in neuem Tab
Das 15-minütige Gespräch dient zunächst dazu, Ihr Anliegen kurz zu schildern und einen ersten Eindruck voneinander zu gewinnen. Ob anschließend einzelne psychotherapeutische Sitzungen, eine strukturiertere Begleitung oder ein anderer Weg für Ihre Situation sinnvoll erscheint, kann danach besprochen werden.
Fragen zur psychotherapeutischen Begleitung
Vielleicht möchten Sie vor einer Terminbuchung noch etwas genauer wissen, was Sie erwartet.
Was sind 10 mögliche Anzeichen von Burnout?
Mögliche Warnzeichen sind: 1. anhaltende Erschöpfung, 2. Schlafprobleme, 3. Konzentrationsschwierigkeiten, 4. Reizbarkeit, 5. emotionale Distanz zur Arbeit, 6. das Gefühl nachlassender Leistungsfähigkeit, 7. innere Anspannung, 8. Rückzug, 9. häufige Kopf- oder Muskelbeschwerden und 10. fehlende Erholung trotz Pausen. Diese Beschwerden sind unspezifisch und können auch andere psychische oder körperliche Ursachen haben. Eine Liste ersetzt keine Diagnostik.
Was sollte man bei Burnout möglichst vermeiden?
Versuchen Sie nicht, anhaltende Erschöpfung dauerhaft durch noch mehr Leistung, Schlafverzicht oder ständiges Übergehen eigener Grenzen auszugleichen. Auch Alkohol oder Medikamente ohne ärztliche Rücksprache sind keine geeignete Selbstbehandlung. Hilfreich kann sein, Belastungen zu überprüfen, Erholung zu ermöglichen und bei länger bestehenden Beschwerden ärztlichen oder psychotherapeutischen Rat einzuholen.
Wie fühlt sich ein sogenannter stiller Burnout an?
Der Ausdruck „stiller Burnout“ ist keine eigenständige medizinische Diagnose. Gemeint sind oft Menschen, die nach außen weiter funktionieren, sich innerlich aber erschöpft, distanziert, überfordert oder emotional leer fühlen. Solche Erfahrungen können auch bei Depressionen, Angststörungen, Schlafmangel oder körperlichen Erkrankungen auftreten und sollten bei anhaltenden Beschwerden abgeklärt werden.
Geht Burnout von alleine wieder weg?
Ob Beschwerden nachlassen, hängt unter anderem von ihren Ursachen, der Dauer der Belastung und den Lebensumständen ab. Manchen Menschen helfen Veränderungen der Belastungssituation und ausreichende Erholung. Bleiben Erschöpfung, Schlafprobleme oder psychische Beschwerden bestehen, ist eine fachliche Abklärung sinnvoll. Eine bestimmte Genesungsdauer lässt sich nicht vorhersagen.
In welchem Alter tritt Burnout am häufigsten auf?
Stressbedingte Erschöpfung kann Menschen in unterschiedlichen Lebensphasen betreffen. Welche Altersgruppe in Untersuchungen besonders häufig betroffen ist, hängt stark von Definition, Beruf, Stichprobe und Erhebungsmethode ab. Eine allgemeingültige Altersgrenze oder ein verlässliches „häufigstes Alter“ gibt es daher nicht. Entscheidend sind die individuellen Belastungen und Beschwerden.
Kann man Burnout im Blut nachweisen?
Nein. Es gibt keinen einzelnen Blutwert, der Burnout sicher nachweist oder ausschließt. Ärztliche Blutuntersuchungen können jedoch helfen, andere mögliche Ursachen von Müdigkeit und Erschöpfung zu prüfen, beispielsweise Blutarmut oder Schilddrüsenerkrankungen. Die Einschätzung psychischer Belastungen erfolgt durch ein Gespräch und gegebenenfalls weitere diagnostische Schritte.
Wo finde ich Unterstützung bei Burnout in Wildau, Zeuthen oder Königs Wusterhausen?
Meine Privatpraxis für Psychotherapie befindet sich in Königs Wusterhausen, Ortsteil Zernsdorf. Auch Selbstzahlerinnen und Selbstzahler aus Wildau, Zeuthen, Bestensee, Eichwalde, Schulzendorf und Umgebung können sich bei anhaltendem Stress und Erschöpfung an mich wenden. Eine ärztliche Abklärung möglicher körperlicher Ursachen kann ergänzend wichtig sein. Hier gelangen Sie direkt zur Terminbuchung.
Muss ich wissen, welche Therapieform ich brauche?
Nein. Zu Beginn geht es darum, Ihre persönliche Situation und Ihr Anliegen zu verstehen. Welche Methoden sinnvoll eingesetzt werden können, besprechen wir anschließend gemeinsam.
Kann ich auch einzelne psychotherapeutische Termine vereinbaren?
Ja. Eine psychotherapeutische Begleitung ist unabhängig vom 8-Wochen-Neuro-Resilienz-Programm möglich. Sie müssen sich nicht für ein Paket entscheiden, bevor wir Ihre Situation besprochen haben.
Ist das Angebot nur für Frauen ab 45 Jahren?
Nein. Die allgemeine psychotherapeutische Begleitung richtet sich an Menschen in unterschiedlichen Lebenssituationen, beispielsweise Frauen und Männer in der Lebensmitte, Eltern sowie Menschen mit beruflicher oder privater Überlastung. Für Frauen ab etwa 45 Jahren gibt es zusätzlich ein speziell auf diese Lebensphase ausgerichtetes Angebot.
Werden immer EMDR, Hypnose, EEG oder Neurofeedback eingesetzt?
Nein. Die Auswahl der Methoden richtet sich nach Ihrem individuellen Anliegen und dem Verlauf der therapeutischen Begleitung. Nicht jedes Verfahren ist für jedes Thema erforderlich.
Was passiert in der ersten ausführlichen Sitzung?
Zu Beginn steht die Anamnese im Mittelpunkt. Wir betrachten Ihre aktuelle Situation, Belastungen, Erfahrungen und Ziele. Auf dieser Grundlage können wir das mögliche weitere Vorgehen besprechen.
Was ist der Unterschied zwischen Psychotherapie und Neuro-Resilienz?
Psychotherapeutische Sitzungen orientieren sich flexibel an Ihrem individuellen Anliegen. Das Neuro-Resilienz-Angebot ist dagegen eine strukturiertere Begleitung über acht Wochen, die insbesondere bei länger anhaltender Stressbelastung und Erschöpfung infrage kommen kann.
Sind die EEG-Messungen eine medizinische Diagnostik?
Nein. EEG-Messungen innerhalb dieses Angebots ersetzen keine neurologische oder psychiatrische Diagnostik und dienen nicht dazu, Erkrankungen zu diagnostizieren oder auszuschließen.
Was kostet das erste Kennenlernen?
Das 15-minütige Kennenlerngespräch ist kostenlos. Weitere Behandlungen in der Privatpraxis sind für gesetzlich Versicherte Selbstzahlerleistungen. Bei privaten Kranken- oder Zusatzversicherungen kann eine Erstattung vom jeweiligen Tarif abhängen.
Wo finden die Termine statt?
Die persönlichen Termine finden in der Privatpraxis für Psychotherapie von Dr. rer. nat. Mareike Dittmer in Königs Wusterhausen statt.
Was belastet Sie gerade?
Sie müssen noch nicht wissen, welche Methode oder welche Form der Begleitung für Sie passend ist. Der erste Schritt kann einfach darin bestehen, Ihre Situation einmal zu schildern.
Kostenlos kennenlernen 15 Minuten · unverbindlich