Sie funktionieren. Aber Regeneration wird immer schwieriger. 8 Wochen für mehr innere Stabilität, bessere Selbstregulation und einen bewussteren Umgang mit Stress, Leistungsdruck und Erschöpfung.
Beruflich Verantwortung tragen, Entscheidungen treffen, für die Familie da sein und gleichzeitig den eigenen Ansprüchen gerecht werden: Viele Männer in der Lebensmitte funktionieren über lange Zeit auf einem hohen Belastungsniveau.
Vielleicht merken Sie inzwischen, dass Abschalten schwieriger wird, der Schlaf weniger erholsam ist oder Ihre Belastbarkeit nachlässt.
Kostenlos kennenlernen 15 Minuten · unverbindlich
Sie haben vielleicht einen anspruchsvollen Beruf, Verantwortung für Mitarbeiter, Kunden oder Projekte und gleichzeitig ein Familienleben, in dem Sie ebenfalls gebraucht werden.
Sie sind es gewohnt, Probleme zu lösen. Also machen Sie weiter.
Doch irgendwann kann sich etwas verändern: Der Kopf läuft weiter, obwohl der Arbeitstag längst vorbei ist. Schlaf regeneriert weniger. Die Geduld wird geringer. Konzentration und Motivation kosten mehr Kraft.
Das bedeutet nicht automatisch, dass Sie „nicht mehr belastbar“ sind. Es kann aber ein Signal sein, die eigene Stressregulation genauer anzuschauen.
Wenn mehrere Rollen gleichzeitig Kraft verlangen
Beruflich Verantwortung tragen, Entscheidungen treffen, für die Familie da sein, die Partnerschaft nicht aus den Augen verlieren und gleichzeitig den eigenen Ansprüchen gerecht werden: Gerade in der Lebensmitte können mehrere Belastungen gleichzeitig zusammenkommen.
Viele Männer funktionieren dabei lange weiter. Doch irgendwann zeigen sich erste Veränderungen: schlechter Schlaf, innere Unruhe, Gereiztheit, Konzentrationsprobleme oder das Gefühl, selbst in freien Momenten nicht mehr richtig herunterfahren zu können.
Genau hier setzt mein Neuro-Resilienz-Training für Männer 45+ an.
Es geht nicht darum, dauerhaft entspannt zu sein. Ein belastbares Nervensystem muss aktivieren können, wenn Leistung gefragt ist, und anschließend wieder in einen regenerativen Zustand zurückfinden können.
Ziel ist deshalb, diese Regulationsfähigkeit gezielt zu betrachten, zu unterstützen und stärker in den Alltag zu integrieren.
Das 8-Wochen-Programm ansehenStress zeigt sich nicht immer als Zusammenbruch
Häufig beginnt die Veränderung wesentlich früher. Man funktioniert weiterhin – aber der Aufwand dafür wird größer.
Der Job bleibt im Kopf
Termine, Entscheidungen, Verantwortung oder Konflikte begleiten Sie gedanklich bis in den Feierabend.
Abschalten fällt schwer
Der Körper ist müde, aber der Kopf läuft weiter. Ruhe fühlt sich nicht automatisch nach Erholung an.
Der Schlaf verändert sich
Sie schlafen schlechter ein, wachen nachts auf oder fühlen sich morgens trotz Schlaf nicht wirklich regeneriert.
Die Belastbarkeit sinkt
Kleine Dinge nerven schneller. Konzentration, Geduld und Motivation kosten zunehmend Kraft.
Familie braucht Sie ebenfalls
Partnerschaft, Kinder und möglicherweise älter werdende Eltern treffen auf berufliche Verantwortung.
Die Frage nach dem Wie weiter?
Vielleicht fragen Sie sich zunehmend, ob Tempo, Prioritäten und Lebensgestaltung für die kommenden Jahre noch passen.
Erst einmal 15 Minuten kennenlernen
Sie können kurz schildern, was Sie derzeit belastet und einen ersten Eindruck gewinnen. Danach können wir besprechen, ob einzelne Sitzungen oder das 8-Wochen-Programm für Sie infrage kommen könnten.
Was bedeutet Neuro-Resilienz?
Resilienz bedeutet nicht, immer mehr aushalten zu müssen. Entscheidend ist auch die Fähigkeit, nach Belastung wieder in einen regenerativen Zustand zurückzufinden.
Unser Nervensystem muss sich ständig an wechselnde Anforderungen anpassen. Bei beruflichen Herausforderungen brauchen wir Aktivierung, Aufmerksamkeit und Leistungsfähigkeit.
Nach einer Belastung sollte der Organismus jedoch wieder herunterregulieren können. Genau dieser Wechsel zwischen Aktivierung und Regeneration kann unter anhaltendem Stress zunehmend schwieriger werden.
Mein Neuro-Resilienz-Ansatz verbindet deshalb psychotherapeutische Arbeit mit einer neurobiologischen Perspektive auf Stress, Regulation und individuelle Belastungsmuster.
Es geht darum, Belastung früher wahrzunehmen, Regeneration wieder bewusster zu ermöglichen und mit den eigenen Ressourcen nachhaltiger umzugehen.
Psychotherapeutische Arbeit trifft auf neurobiologische Perspektive
Nicht jeder Mensch reagiert auf Belastung gleich. Deshalb steht kein starres Verfahren im Mittelpunkt, sondern Ihre persönliche Situation.
Im Rahmen der Neuro-Psycho-Modulation (NPM) betrachte ich psychische Belastungen, Verhaltensmuster und Regulationsprozesse gemeinsam.
Je nach Anliegen können unterschiedliche Methoden und Verfahren in den Prozess einbezogen werden.
Dazu gehören unter anderem EMDR, Neurofeedback, Hypnotherapie, NLP und verhaltenstherapeutische Ansätze.
Die Methoden sind dabei keine isolierten Einzelmaßnahmen, sondern Werkzeuge innerhalb eines individuell abgestimmten Prozesses.
EEG-Messungen
Drei begleitende EEG-Messungen ergänzen die persönliche Standortbestimmung und ermöglichen einen Vergleich zu verschiedenen Zeitpunkten des Programms.
Psychotherapeutische Arbeit
Belastungsmuster, innere Antreiber, Gedanken, Gefühle und persönliche Stressreaktionen werden gemeinsam betrachtet.
Hypnose
Eine individuell erstellte Audiohypnose unterstützt den Transfer zwischen den persönlichen Terminen.
Ihr 8-Wochen-Neuro-Resilienz-Programm
Sechs persönliche Einheiten werden durch zwei Transferwochen ergänzt. Drei EEG-Messungen begleiten den Prozess zu unterschiedlichen Zeitpunkten.
Standortbestimmung
Wo stehen Sie aktuell? Welche Belastungen bestimmen Ihren Alltag? Was möchten Sie verändern? Gemeinsam betrachten wir Ihre persönliche Situation und definieren die Schwerpunkte der kommenden Wochen.
EEG-Messung 1Stress verstehen und Akutentlastung entwickeln
Wir betrachten Ihre individuellen Stressreaktionen und entwickeln erste konkrete Strategien, mit denen Sie Belastung im Alltag früher wahrnehmen und unterbrechen können.
Regulationsmuster erkennen
Welche Situationen bringen Ihr System besonders schnell unter Spannung? Welche Reaktionsmuster wiederholen sich? Wir betrachten persönliche Auslöser, innere Reaktionen und bisherige Strategien.
EEG-Messung 2Erste Transferwoche
Keine zusätzliche Praxissitzung. Sie übertragen die bisher entwickelten Strategien bewusst in Ihren Alltag und beobachten, was bereits funktioniert und wo weiterhin Schwierigkeiten entstehen.
Innere Antreiber und Leistungsdruck
„Ich muss funktionieren.“ „Ich darf niemanden enttäuschen.“ „Ich muss das alleine schaffen.“ Wir betrachten Überzeugungen und innere Antreiber, die dazu beitragen können, dass Belastung dauerhaft hoch bleibt.
Regeneration gezielt unterstützen
Wir vertiefen Ihre persönlichen Strategien für Entlastung, Regulation und mentale Erholung.
Individuelle AudiohypnoseZweite Transferwoche
Sie erproben Ihre neuen Strategien weiter unter realen Alltagsbedingungen. Dabei geht es nicht um Perfektion, sondern darum herauszufinden, was für Sie langfristig praktikabel ist.
Bilanz & persönliche Strategie
Was hat sich verändert? Welche Strategien helfen Ihnen tatsächlich? Wir vergleichen den Ausgangspunkt mit Ihrer aktuellen Situation und entwickeln Ihren persönlichen Plan für die Zeit nach dem Programm.
EEG-Messung 38 Wochen, die nicht zusätzlich belasten sollen
Das Programm verbindet persönliche Termine mit Phasen, in denen Sie neue Strategien selbstständig in Ihren Alltag integrieren.
Im Neuro-Resilienz-Programm enthalten
Warum ein Neuro-Resilienz-Angebot speziell für Männer 45+?
Nicht weil Männer ab 45 grundsätzlich weniger belastbar wären. Sondern weil in dieser Lebensphase häufig mehrere Anforderungen gleichzeitig zusammenkommen.
Job
Verantwortung, Entscheidungen, Termine, Erreichbarkeit und möglicherweise Führungsverantwortung.
Familie
Partnerschaft, Kinder und eventuell zunehmende Verantwortung für die eigenen Eltern.
Regeneration
Müde sein und trotzdem nicht abschalten können. Freizeit allein führt nicht automatisch zu Erholung.
Neuorientierung
Was soll in den kommenden Jahren bleiben? Und was möchten Sie bewusst verändern?
Wann kann eine Begleitung sinnvoll sein?
Dr. rer. nat. Mareike Dittmer
Als promovierte Naturwissenschaftlerin und Heilpraktikerin für Psychotherapie interessiert mich besonders das Zusammenspiel zwischen psychischem Erleben, Verhalten und neurobiologischen Prozessen.
Seit 2011 begleite ich Menschen psychotherapeutisch. In meiner Privatpraxis in Königs Wusterhausen verbinde ich meinen naturwissenschaftlichen Hintergrund mit modernen, prozessorientierten Therapieverfahren.
Mein Anspruch ist keine Behandlung nach Schema F, sondern eine strukturierte, individuell auf Ihre Situation abgestimmte Begleitung.
Anhaltende Belastung kann sich auch auf Nähe, Sexualität, Kommunikation und Partnerschaft auswirken.
Bei Bedarf begleite ich Paare zusätzlich in meiner spezialisierten Praxis für Paar- und Sexualtherapie in Königs Wusterhausen.
Zur Paar- und SexualtherapieBurnout, Stress und Erschöpfung bei Männern: häufige Fragen
Orientierung bei anhaltender Belastung. Die Antworten ersetzen keine individuelle Diagnostik oder Behandlung.
Welchen Arzt sollte ein Mann bei Verdacht auf Burnout aufsuchen?
Ein guter erster Ansprechpartner ist die Hausärztin oder der Hausarzt. Dort können körperliche Ursachen von Erschöpfung, beispielsweise Schlafstörungen, Schilddrüsenerkrankungen oder andere Erkrankungen, abgeklärt werden. Je nach Befund kommen psychiatrische oder psychotherapeutische Fachpersonen infrage. Eine Heilpraktikerin für Psychotherapie ersetzt keine notwendige ärztliche Diagnostik.
Was sind 10 mögliche Anzeichen von Burnout bei Männern?
Mögliche Warnsignale sind: 1. anhaltende Müdigkeit, 2. Schlafprobleme, 3. Gereiztheit, 4. Konzentrationsschwierigkeiten, 5. innere Distanz zur Arbeit, 6. sinkende Leistungsfähigkeit, 7. Grübeln, 8. sozialer Rückzug, 9. körperliche Anspannung und 10. das Gefühl, nicht mehr abschalten zu können. Diese Beschwerden sind nicht spezifisch für Burnout und sollten bei anhaltender Belastung fachlich abgeklärt werden.
Wie lange dauert eine Auszeit bei Burnout?
Eine allgemeingültige Dauer gibt es nicht. Ob eine Arbeitsunfähigkeit erforderlich ist und wie lange sie dauert, beurteilt eine Ärztin oder ein Arzt anhand der individuellen Beschwerden und der beruflichen Situation. Erholung und Behandlung lassen sich nicht auf eine feste Wochenzahl festlegen. Das hier beschriebene achtwöchige Neuro-Resilienz-Programm ist keine Aussage über die Dauer einer Burnout-Erkrankung oder Arbeitsunfähigkeit.
Wohin kann ich mich als Mann bei Burnout oder starker Erschöpfung wenden?
Bei anhaltender Erschöpfung ist die Hausarztpraxis eine sinnvolle erste Anlaufstelle. Weitere Möglichkeiten sind psychotherapeutische Praxen, psychiatrische Fachärzte und psychosoziale Beratungsstellen. In meiner Privatpraxis in Königs Wusterhausen, Ortsteil Zernsdorf, können wir besprechen, ob mein Angebot bei Ihrer Situation geeignet ist. Bei schweren Beschwerden oder akuter Krise ist eine entsprechend qualifizierte medizinische Versorgung erforderlich.
Was sollte man bei Burnout möglichst vermeiden?
Versuchen Sie nicht, Warnsignale dauerhaft zu übergehen oder Erschöpfung allein durch noch mehr Disziplin auszugleichen. Dauerhafte Überstunden, fehlende Pausen und die Erwartung, sofort wieder voll leistungsfähig sein zu müssen, können zusätzliche Belastung bedeuten. Welche Entlastung sinnvoll ist, hängt von Ihrer gesundheitlichen Situation ab.
Ab welchem Alter tritt Burnout bei Männern am häufigsten auf?
Burnoutbezogene Beschwerden können in unterschiedlichen Lebensphasen auftreten. Eine allgemeingültige Altersgrenze oder ein eindeutig häufigstes Alter lässt sich daraus nicht ableiten. Männer ab 45 können durch berufliche Verantwortung, familiäre Anforderungen und Veränderungen in der Lebensmitte besonders vielfältige Belastungen erleben. Das bedeutet nicht, dass sie grundsätzlich häufiger erkranken.
Geht Burnout bei Männern von alleine wieder weg?
Ob und wie sich Beschwerden bessern, hängt von den Ursachen und der individuellen Situation ab. Anhaltende Erschöpfung sollte nicht einfach ausgesessen werden. Eine medizinische Abklärung ist wichtig, auch um andere Erkrankungen oder eine Depression zu erkennen. Frühzeitige Entlastung und passende professionelle Unterstützung können sinnvoll sein.
Kann Stress bei Männern ab 45 auch Schlafprobleme und Gereiztheit auslösen?
Anhaltender Stress kann mit Schlafproblemen, Gereiztheit, innerer Unruhe und Konzentrationsschwierigkeiten einhergehen. Diese Symptome haben jedoch unterschiedliche mögliche Ursachen. Bei neuen oder länger anhaltenden Beschwerden ist eine ärztliche Abklärung ratsam.
Wo finde ich Unterstützung bei Erschöpfung in Zernsdorf, Königs Wusterhausen und Wildau?
Meine Privatpraxis befindet sich in Königs Wusterhausen, Ortsteil Zernsdorf. Sie ist auch für Selbstzahler aus Wildau, Zeuthen, Bestensee, Eichwalde, Schulzendorf und der Umgebung erreichbar. Ich biete ein kostenloses 15-minütiges Kennenlerngespräch an, um eine mögliche Begleitung zu besprechen.
Praxisstandort: Dr. rer. nat. Mareike Dittmer, Heilpraktikerin für Psychotherapie, Melli-Beese-Straße 6, 15712 Königs Wusterhausen (Zernsdorf). Auch für Selbstzahler aus Wildau, Zeuthen und der Region.
Sie müssen nicht warten, bis gar nichts mehr geht.
Im kostenlosen 15-minütigen Kennenlernen können Sie kurz schildern, was Sie derzeit belastet. Danach können wir gemeinsam besprechen, ob einzelne Sitzungen oder das 8-Wochen-Neuro-Resilienz-Programm für Sie infrage kommen könnten.
Einordnung der Methoden und gesundheitlichen Beschwerden
Neuro-Resilienz und Neuro-Psycho-Modulation sind Bezeichnungen für das individuelle Konzept dieser Praxis. Sie sind keine eigenständigen, allgemein wissenschaftlich anerkannten Psychotherapieverfahren. Die einzelnen eingesetzten Methoden unterscheiden sich hinsichtlich ihrer wissenschaftlichen Evidenz und Eignung.
Die begleitenden EEG-Aufzeichnungen dienen der ergänzenden Betrachtung ausgewählter Messwerte. Aus ihnen allein lässt sich weder eine Burnout- oder Stressdiagnose noch der Erfolg einer Behandlung ableiten. Eine Audiohypnose kann als persönliche Übung zur Entspannung angeboten werden; eine bestimmte Wirkung wird nicht zugesichert.
Bei anhaltender Erschöpfung, Schlafstörungen oder anderen Beschwerden ist eine ärztliche Abklärung wichtig. Das Angebot ersetzt keine erforderliche medizinische Diagnostik oder Behandlung. Bei schweren psychischen Erkrankungen und akuten Krisen ist eine entsprechend spezialisierte Versorgung notwendig.
Weitere Informationen finden Sie zu Burnout und Erschöpfung, Psychotherapie, Kosten und im Glossar der Methoden.