Neurofeedback bei Schlafstörungen & innerer Unruhe
Müde sein und trotzdem nicht abschalten können: Schlafprobleme gehen häufig mit anhaltender körperlicher und mentaler Aktivierung einher.
Neurofeedback ist ein EEG-basiertes Trainingsverfahren, bei dem ausgewählte Muster der Gehirnaktivität gemessen und unmittelbar zurückgemeldet werden.
In unserer Privatpraxis in Königs Wusterhausen kann Neurofeedback als ergänzender Baustein eingesetzt werden, wenn Schwierigkeiten mit Regulation, innerer Anspannung und Schlaf im Vordergrund stehen.
Neurofeedback kann bei Schlafproblemen als ergänzendes Training zur Selbstregulation eingesetzt werden. Dabei wird die EEG-Aktivität gemessen und unmittelbar zurückgemeldet.
Im Mittelpunkt steht nicht das direkte „Erzeugen von Schlaf“, sondern das Training von Regulationsprozessen, die insbesondere bei anhaltender innerer oder mentaler Aktivierung relevant sein können.
Wenn der Körper müde ist, aber das System nicht abschaltet
Schlafprobleme können sehr unterschiedlich aussehen. Manche Menschen können schlecht einschlafen, andere werden nachts immer wieder wach oder liegen früh am Morgen lange wach.
Besonders belastend ist häufig das Gefühl, trotz Erschöpfung innerlich nicht zur Ruhe zu kommen.
Einschlafen
Gedanken laufen weiter, der Körper bleibt angespannt oder der Übergang von Wachheit zu Ruhe gelingt nur schwer.
Durchschlafen
Wiederholtes nächtliches Erwachen kann dazu führen, dass der Schlaf als wenig erholsam erlebt wird.
Erholung
Auch nach scheinbar ausreichender Schlafdauer kann am Morgen das Gefühl bestehen, nicht wirklich erholt zu sein.
Schlafstörungen und anhaltende Aktivierung
Bei Schlafproblemen kann eine erhöhte körperliche oder mentale Aktivierung eine Rolle spielen. In der Schlafforschung wird in diesem Zusammenhang häufig von Hyperarousal gesprochen.
Das kann sich beispielsweise durch Grübeln, innere Unruhe, erhöhte Wachsamkeit oder Schwierigkeiten zeigen, nach einem belastenden Tag wieder herunterzufahren.
Ziel ist nicht, das Gehirn während einer Sitzung „schlafen zu lassen“. Trainiert wird vielmehr die Fähigkeit, Aktivitätszustände zu regulieren und flexibler zwischen Aktivierung und ruhigeren Zuständen zu wechseln.
Wie sieht ein ausgewogeneres Verhältnis der EEG-Frequenzen aus?
Beim Neurofeedback werden unterschiedliche Frequenzbereiche des EEG betrachtet. Nicht eine einzelne Gehirnwelle, sondern das Zusammenspiel verschiedener Aktivitätsmuster ist dabei von Interesse.
Referenzdarstellung aus dem ursprünglichen Neurofeedback-Material unserer Praxis. Die Grafik dient der Veranschaulichung des Zusammenspiels verschiedener Frequenzbereiche und stellt keinen allgemeingültigen diagnostischen Normwert dar.
Alpha
Alpha-Aktivität wird unter anderem im Zusammenhang mit entspannter Wachheit betrachtet und kann für den Wechsel von hoher Aktivierung zu ruhigeren Zuständen interessant sein.
Beta
Beta gehört zu den schnelleren Frequenzbereichen und wird unter anderem mit Wachheit, Aufmerksamkeit und aktiver Informationsverarbeitung in Verbindung gebracht.
HiBeta
HiBeta bezeichnet einen höheren Beta-Bereich. Dieser kann im Neurofeedback-Kontext unter anderem im Zusammenhang mit hoher Aktivierung und Anspannung betrachtet werden.
Ob ein Frequenzbereich für das Training relevant ist, hängt von der individuellen Ausgangssituation, der Messposition und dem Trainingsziel ab.
Warum zeigen wir hier kein typisches „Schlafstörungs-EEG“?
Schlafstörungen lassen sich nicht anhand einer einzelnen EEG-Kurve diagnostizieren. Auch ein erhöhter oder verminderter Frequenzbereich bedeutet für sich allein nicht, dass eine Schlafstörung vorliegt.
Deshalb zeigen wir auf dieser Seite bewusst kein künstlich erzeugtes „Insomnie-EEG“. Stattdessen betrachten wir bei einem Neurofeedback-Training die individuelle Ausgangssituation.
Das EEG ist ein Trainingsinstrument, kein alleiniger Schlafstörungstest.
Schlafprobleme können viele Ursachen haben. Deshalb gehören die Art der Schlafprobleme, Belastungsfaktoren, Tagesrhythmus, psychische Beschwerden, Medikamente und gegebenenfalls medizinische Befunde zur individuellen Einordnung.
Was kann beim Neurofeedback trainiert werden?
Während des Neurofeedbacks wird ausgewählte EEG-Aktivität in Echtzeit verarbeitet und beispielsweise über einen Film, eine Animation oder akustische Signale zurückgemeldet.
Abhängig von Ausgangsmessung und Trainingsziel können unterschiedliche Frequenzbereiche in das Training einbezogen werden.
- zwischen Aktivierung und ruhigeren Zuständen flexibler wechseln
- innere Anspannung früher wahrnehmen
- Selbstregulation trainieren
- mentale Daueraktivität besser erkennen
- Veränderungen von Schlaf und Tagesbefinden im Verlauf beobachten
Wird das Gehirn beim Neurofeedback stimuliert?
Nein. Die EEG-Sensoren messen elektrische Aktivität an der Kopfhaut.
Sie geben selbst keinen elektrischen Strom an das Gehirn ab. Die gemessene Aktivität wird von der Software verarbeitet und als Feedback sichtbar oder hörbar gemacht.
Beispielhafter Behandlungsplan bei Schlafproblemen
Schlafprobleme haben unterschiedliche Ursachen. Deshalb arbeiten wir nicht mit einem starren „Schlaf-Protokoll“. Neurofeedback kann vielmehr in ein individuelles Konzept eingebunden und bei Bedarf mit psychotherapeutischen Verfahren und Methoden zur Regulation von Anspannung kombiniert werden.
Von innerer Aktivierung zu besserer Regulation
Verstehen · Messen · Trainieren · Übertragen · Stabilisieren
Schlafprobleme & Auslöser verstehen
Zunächst klären wir, welche Schlafprobleme tatsächlich bestehen. Geht es vor allem um Einschlafen, häufiges Erwachen, frühes Erwachen oder einen wenig erholsamen Schlaf?
Gleichzeitig betrachten wir Stress, innere Unruhe, Grübeln, Tagesrhythmus, bisherige Behandlungen und weitere Faktoren, die den Schlaf beeinflussen können.
Aktivierungs- und Regulationsmuster betrachten
Ausgewählte EEG-Aktivität kann als Ausgangspunkt für das Neurofeedback-Training erfasst werden.
Dabei suchen wir nicht nach einer einzelnen „Schlafkurve“. Entscheidend ist vielmehr, welche Trainingsparameter zur individuellen Ausgangssituation passen.
Individuelles Neurofeedback starten
Auf Grundlage der Ausgangssituation wird das Neurofeedback-Training individuell festgelegt.
Über unmittelbares Feedback wird trainiert, bestimmte Aktivitätszustände besser zu regulieren. Je nach Ausgangslage können unterschiedliche Frequenzbereiche berücksichtigt werden.
Erste Verlaufskontrolle
Nach ungefähr fünf Sitzungen ziehen wir eine erste Zwischenbilanz.
Dabei schauen wir nicht nur auf die Trainingsdaten, sondern insbesondere darauf, ob sich im Alltag erste Veränderungen zeigen.
Dazu können Einschlafzeit, nächtliches Erwachen, morgendliches Befinden, innere Anspannung oder die Fähigkeit gehören, am Abend besser herunterzufahren.
Schlaf, Stress & psychische Belastungen verbinden
Schlafprobleme bestehen häufig nicht isoliert. Stress, Grübeln, Ängste, belastende Erfahrungen oder ungünstige Verhaltensmuster können die nächtliche Aktivierung mit beeinflussen.
Deshalb kann das Neurofeedback bei Bedarf mit psychotherapeutischen Verfahren und Methoden zur Regulation von Anspannung kombiniert werden.
Veränderungen überprüfen & festigen
Im weiteren Verlauf überprüfen wir regelmäßig, wie sich Schlaf, Tagesbefinden und Regulationsfähigkeit entwickeln.
Bei Bedarf werden Trainingsparameter angepasst. Ziel ist, Veränderungen nicht nur während des Neurofeedbacks, sondern zunehmend auch im Alltag verfügbar zu machen.
Wie viele Neurofeedback-Sitzungen planen wir?
In unserer Praxis planen wir häufig zunächst einen Trainingsverlauf von etwa 20 bis 40 Neurofeedback-Sitzungen. Die tatsächlich sinnvolle Anzahl ist individuell.
Nach ungefähr fünf Sitzungen erfolgt eine erste Verlaufskontrolle. Dabei betrachten wir die Reaktion auf das Training und Veränderungen bei Schlaf, Anspannung und subjektivem Befinden.
Anschließend entscheiden wir gemeinsam, ob das Trainingsprotokoll beibehalten oder angepasst wird und welcher weitere Umfang sinnvoll erscheint.
Schlafprobleme im Konzept der Neuro-Psycho-Modulation
Gerade bei Schlafproblemen ist es sinnvoll, nicht nur eine einzelne Ebene zu betrachten.
Im Rahmen unserer Neuro-Psycho-Modulation (NPM) können neurophysiologische Regulation und psychotherapeutische Arbeit miteinander verbunden werden.
Dabei können beispielsweise anhaltende Aktivierung, Grübeln, Stressreaktionen, Ängste, belastende Erfahrungen und individuelle Verhaltensmuster berücksichtigt werden.
Wann sollten Schlafprobleme medizinisch abgeklärt werden?
Schlafprobleme können auch körperliche oder medikamentöse Ursachen haben. Bei länger anhaltenden, ausgeprägten oder neu auftretenden Beschwerden ist deshalb eine medizinische Abklärung sinnvoll.
Das gilt insbesondere bei Verdacht auf andere Schlafstörungen, beispielsweise schlafbezogene Atmungsstörungen, sowie bei deutlicher Tagesmüdigkeit oder anderen auffälligen körperlichen Beschwerden.
Häufige Fragen zu Neurofeedback bei Schlafproblemen
Kann Neurofeedback bei Schlafstörungen helfen?
Neurofeedback kann als ergänzendes Training zur Selbstregulation eingesetzt werden. Die wissenschaftliche Studienlage zur Behandlung von Insomnie ist jedoch nicht eindeutig. Deshalb betrachten wir Neurofeedback nicht als Ersatz für etablierte Behandlungsverfahren oder eine erforderliche medizinische Abklärung.
Was wird beim Neurofeedback für Schlafprobleme trainiert?
Abhängig von der individuellen Ausgangssituation können Regulationsprozesse trainiert werden, die mit Aktivierung, Aufmerksamkeit und dem Wechsel in ruhigere Zustände zusammenhängen.
Gibt es ein typisches EEG bei Schlafstörungen?
Nein. Eine Schlafstörung kann nicht anhand einer einzelnen EEG-Frequenz oder einer bestimmten Kurve diagnostiziert werden. EEG-Daten werden beim Neurofeedback deshalb im Zusammenhang mit der individuellen Ausgangssituation und dem Trainingsziel betrachtet.
Was bedeutet Hyperarousal?
Hyperarousal beschreibt einen Zustand erhöhter körperlicher oder mentaler Aktivierung. Bei Schlafproblemen kann sich dies beispielsweise durch Grübeln, innere Unruhe oder Schwierigkeiten zeigen, am Abend herunterzufahren.
Wie läuft das Neurofeedback bei Schlafproblemen ab?
Nach Anamnese und Zielklärung wird die individuelle Ausgangssituation betrachtet und ein Trainingsprotokoll festgelegt. Nach ungefähr fünf Sitzungen erfolgt eine erste Verlaufskontrolle. Anschließend wird das Training abhängig vom individuellen Verlauf fortgeführt oder angepasst.
Wie viele Neurofeedback-Sitzungen sind notwendig?
In unserer Praxis planen wir häufig einen Trainingsverlauf von etwa 20 bis 40 Sitzungen. Nach ungefähr fünf Sitzungen erfolgt eine erste Zwischenbilanz. Die tatsächlich sinnvolle Gesamtzahl richtet sich nach der individuellen Ausgangssituation und dem Verlauf.
Wird beim Neurofeedback Strom ins Gehirn geleitet?
Nein. Die EEG-Sensoren messen elektrische Aktivität an der Kopfhaut. Sie geben selbst keine elektrischen Impulse an das Gehirn ab.
Kann Neurofeedback mit Psychotherapie kombiniert werden?
Ja. In unserer Praxis kann Neurofeedback bei Bedarf mit psychotherapeutischen Verfahren kombiniert werden. Dies kann insbesondere dann sinnvoll sein, wenn Stress, Grübeln, Ängste oder andere psychische Belastungen mit den Schlafproblemen verbunden sind.
Wo wird Neurofeedback angeboten?
Neurofeedback bieten wir in unserer Privatpraxis in Königs Wusterhausen an. Vorab kann ein kostenloses 15-minütiges Kennenlernen vereinbart werden.
Passt Neurofeedback zu Ihren Schlafproblemen?
In einem kostenlosen 15-minütigen Kennenlernen können wir zunächst besprechen, welche Schlafprobleme im Vordergrund stehen und ob Neurofeedback beziehungsweise unser kombiniertes Behandlungskonzept grundsätzlich zu Ihrer Situation passen könnte.
15 Minuten kostenlos kennenlernen