Kostenloser Selbstcheck · 30 Aussagen
Innere Antreiber Test: Welche Glaubenssätze setzen Sie unter Druck?
Müssen Sie immer alles richtig machen, es allen recht machen oder stark sein? Entdecken Sie mit diesem Selbstcheck, welche inneren Antreiber Sie besonders häufig bei sich beobachten.
Ohne RegistrierungFünf AntreiberPersönliche ReflexionWas sind innere Antreiber?
Die fünf inneren Antreiber stammen aus der Transaktionsanalyse. Sie beschreiben verinnerlichte Aufforderungen, die Menschen unter Druck setzen können: „Sei perfekt!“, „Mach es allen recht!“, „Streng dich an!“, „Sei stark!“ und „Beeil dich!“ Solche Muster können hilfreich sein, etwa wenn sie Sorgfalt oder Ausdauer fördern. Unter Belastung können sie jedoch dazu beitragen, dass eigene Grenzen und Bedürfnisse zu kurz kommen.
Der folgende Fragebogen wurde für diese Website eigenständig formuliert. Er ist nicht psychometrisch validiert, erhebt keine klinischen Diagnosen und misst keine psychische Erkrankung.
Glaubenssätze und frühe Erfahrungen
Innere Antreiber und das innere Kind: Woher kommt der Druck?
Manche inneren Regeln entwickeln sich im Laufe unserer Kindheit. Vielleicht wurde Leistung besonders gelobt, Fehler wurden streng bewertet oder Sie hatten den Eindruck, immer stark sein zu müssen. Daraus können Überzeugungen entstehen wie „Ich bin nur wertvoll, wenn ich alles richtig mache“ oder „Ich darf niemanden enttäuschen“.
In der Arbeit mit dem inneren Kind geht es darum, frühe emotionale Erfahrungen, Bedürfnisse und erlernte Glaubenssätze achtsam zu betrachten. Das bedeutet nicht, dass jeder Antreiber zwangsläufig aus einer bestimmten Kindheitserfahrung stammt. Auch spätere Beziehungen, Beruf und gesellschaftliche Erwartungen können solche Muster prägen oder verstärken.
Was zunächst hilfreich sein kann
Sorgfalt, Rücksichtnahme, Durchhaltevermögen, Selbstständigkeit und Schnelligkeit können im Alltag wertvolle Fähigkeiten sein.
Wann Antreiber belasten können
Wer ständig perfekt sein, gefallen oder funktionieren muss, bemerkt eigene Grenzen möglicherweise erst spät. Dauerhafter innerer Druck kann Erholung erschweren, Selbstkritik verstärken und zu Konflikten oder Erschöpfung beitragen.
Typische innere Glaubenssätze
„Ich darf keine Fehler machen.“ „Ich muss alles allein schaffen.“ „Erst die Arbeit, dann die Pause.“ Solche Sätze können sich wie unverrückbare Regeln anfühlen.
Eine freundlichere innere Haltung
„Ich darf Fehler machen.“ „Meine Bedürfnisse zählen.“ „Ich darf Hilfe annehmen.“ Es geht nicht darum, Stärken abzulegen, sondern mehr Wahlfreiheit im Umgang mit ihnen zu gewinnen.
30 Aussagen: Was trifft auf Sie zu?
Denken Sie an Ihren Alltag in den letzten Wochen. Wählen Sie bei jeder Aussage eine Zahl von 1 bis 5.
1 = trifft gar nicht zu · 2 = trifft eher nicht zu · 3 = teils/teils · 4 = trifft eher zu · 5 = trifft vollständig zu
Die Auswertung erfolgt ausschließlich in Ihrem Browser. Dieses Formular sendet keine Antworten an die Praxis. Eingebundene Website-Dienste und deren Datenschutzeinstellungen bleiben davon unberührt.
Die fünf inneren Antreiber im Überblick
Sei perfekt!
Perfektionismus und hohe Ansprüche. Möglicher hilfreicher Gegengedanke: Sie dürfen Fehler machen, ohne Ihren Wert zu verlieren.
Mach es allen recht!
Harmonie und Anpassung. Möglicher hilfreicher Gegengedanke: Ihre Bedürfnisse dürfen ebenso wichtig sein wie die anderer Menschen.
Streng dich an!
Anstrengung und Leistungsdruck. Möglicher hilfreicher Gegengedanke: Es darf auch leicht gehen. Erholung muss nicht verdient werden.
Sei stark!
Unabhängigkeit und Gefühle zurückhalten. Möglicher hilfreicher Gegengedanke: Sie dürfen Unterstützung annehmen und Gefühle zeigen.
Beeil dich!
Tempo und Zeitdruck. Möglicher hilfreicher Gegengedanke: Sie dürfen Ihr eigenes Tempo wählen.
Passender Selbstcheck
Wie stark ist Ihr Selbstwertgefühl?
Innere Antreiber und Selbstwert können miteinander zusammenhängen. Wenn Sie häufig das Gefühl haben, nur durch Leistung oder Anerkennung wertvoll zu sein, kann es hilfreich sein, auch Ihr Selbstbild zu reflektieren.
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Ein Fragebogen zur Selbstreflexion, keine psychologische Diagnostik.
Was bedeutet mein Ergebnis für meine Glaubenssätze?
Ein höherer Balken bedeutet ausschließlich, dass Sie den sechs Aussagen dieses Bereichs häufiger zugestimmt haben. Die Werte sind weder Normwerte noch wissenschaftlich geprüfte Grenzwerte. Mehrere Antreiber können gleichzeitig stark ausgeprägt erscheinen. Entscheidend ist, ob Sie sich in den Beschreibungen wiederfinden und welche Muster Sie im Alltag verändern möchten.
Reflexionsfragen: Wann hilft mir dieser Anspruch? Wann kostet er Kraft? Welche innere Regel steckt dahinter? Erinnert mich dieses Gefühl an frühere Erfahrungen? Was hätte mein jüngeres Ich in dieser Situation gebraucht? Was darf ich mir heute selbst erlauben?
Häufige Fragen zu inneren Antreibern
Ist der Innere-Antreiber-Test wissenschaftlich validiert?
Nein. Die Fragen wurden eigenständig auf Basis des Antreiber-Modells formuliert. Es handelt sich um einen Selbstreflexionsfragebogen, nicht um einen standardisierten oder diagnostischen Test.
Kann ich mehrere innere Antreiber haben?
Ja. Die fünf beschriebenen Muster schließen einander nicht aus und können je nach Situation unterschiedlich deutlich werden.
Sind innere Antreiber grundsätzlich schlecht?
Nein. Sorgfalt, Rücksichtnahme, Ausdauer, Eigenständigkeit und Tempo können Stärken sein. Belastend kann es werden, wenn daraus starre Anforderungen entstehen.
Was kann ich bei belastenden Glaubenssätzen tun?
Beobachten Sie typische Auslöser, üben Sie bewusst alternative Sätze und nehmen Sie Ihre Grenzen wahr. Bei anhaltender psychischer Belastung kann eine fachliche Abklärung sinnvoll sein. Auch die Beschäftigung mit frühen Erfahrungen und dem inneren Kind kann als Reflexionsansatz hilfreich sein, ohne dass sich aus einem Antreiber eine bestimmte Ursache ableiten lässt.
Wenn innere Ansprüche dauerhaft belasten
In meiner Privatpraxis in Königs Wusterhausen, Ortsteil Zernsdorf, begleite ich Menschen unter anderem bei Stress, Erschöpfung, belastenden Glaubenssätzen und der Auseinandersetzung mit frühen emotionalen Erfahrungen und dem inneren Kind. Das Angebot richtet sich auch an Selbstzahler aus Wildau, Zeuthen, Bestensee und Umgebung.
15 Minuten Kennenlernen vereinbaren
Weitere Selbstreflexion: Stress- und Erschöpfungs-Selbstcheck.
Dr. rer. nat. Mareike Dittmer · Heilpraktikerin für Psychotherapie
Fachlicher Hintergrund
Das Antreiber-Modell wird der Transaktionsanalyse und den Arbeiten von Taibi Kahler zugeordnet. Die vorliegenden Aussagen und Auswertungen sind keine Übernahme eines lizenzierten standardisierten Fragebogens. Der Selbstcheck ist nicht zur Diagnostik geeignet und ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Untersuchung.